procrastinazione addio

"No, oggi non ho voglia, lo faccio domani"
"E se ce ne occupassimo domani, oppure la prossima settima?"
"No, rinviamo, ho fissato altri impegni"

Queste sono alcune espressioni tipiche di coloro che tendono a procrastinare gli impegni… Eppure, chi è che non ne ha mai fatto uso?
Tutti abbiamo famigliarità con la procrastinazione.
La cattiva notizia è che si tratta di un killer… un killer che ci allontana dai nostri obiettivi. Ogni volta che procrastiniamo i nostri impegni facciamo un passo indietro. 
La buona notizia è che esistono delle tecniche per congedare la nostra tendenza a procrastinare, sviluppando allo stesso tempo autodisciplina.

"L’autodisciplina è la capacità
di costringerti a fare ciò che devi fare
quando lo devi fare,
che tu ti senta in vena o meno"
HELBERT HUBBARD

L’autodisciplina è la qualità più importante per avere successo.
Se ci impegnassimo solamente quando siamo entusiasti e in perfetta forma, procederemmo ad intermittenza, piuttosto che con costanza, e l’intermittenza è un killer.

E ora veniamo alle tecniche:

 CONDIZIONAMENTO MENTALE
Prendete un foglio di carta e fate due colonne: in una ci scrivete PROCRASTINAZIONE (-), nell’altra AUTODISCIPLINA (+)
Elencate sotto le rispettive voci tutti gli svantaggi che la procrastinazione può portarvi, e tutti i vantaggi che vi può portare l’autodisciplina.
In questo modo associerete un forte DOLORE alla procrastinazione e un forte PIACERE all’autodisciplina.
Questa tecnica fa leva sul fatto che la nostra mente è programmata per allontanarci dal dolore e avvicinarci al piacere.
Rileggettevi questo schema prima di andare a letto e appena svegli, e soprattutto ogni volta che sentite la tentazione di procrastinare.

VISUALIZZAZIONE
Immaginatevi mentre  procrastinate, immaginate la cima del successo che si fa sempre più alta, sempre più lontana…provate sensazioni di sconfitta, di delusione… prendete quest’immagine e rendetela opaca, grigiastra, mettetele sotto una musichetta triste.
Poi immaginatevi mentre lavorate sodo e realizzate i vostri obiettivi, provate sensazioni di gioia ed entusiasmo. Ingrandite l’immagine e rendete i colori più intensi. Mettetele sotto una musica stimolante, che vi piace.
E ancorate. Stringete forte un pugno, guardate un’immagine, pronunciate una frase.
Ripetete questa operazione più volte, in maniera da creare un’ancora molto forte.
Quando vi verrà la tentazione di procrastinare sarà sufficiente richiamare l’ancora.

PROGRAMMAZIONE
Acquistate un’agenda.
Programmate gli impegni per il giorno successivo, e trascriveteli.
Associate loro un punteggio indicativo in base all’ordine di importanza

Esempio:

studiare 5 capitoli di sociologia = 40
ripassare gli appunti di storia moderna = 30
corsetta 30′ = 20
fare 200 fotocopie del volantino dell’associazione = 5

Poi spuntare ogni voce man mano che si porta a termine l’impegno
Stabilire una punizione ogni qual volta rimangano delle voci da spuntare,
commisurata all’importanza dell’impegno stesso.

Queste tecniche, che si possono impiegare insieme o separatamente, vi garantiranno risultati formidabili.

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